Популярность бега немного спала по сравнению с 80-90 годы прошлого столетия. Бегали с целью убрать лишний вес, ради хорошего самочувствия с друзьями или поодиночке.
А жаль. Ведь бег – это хорошая аэробная тренировка, которая повышает порог выносливости, хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему, улучшает энергетику организма, убирает лишний жир. При беге повышается пульс подробнее можно узнать на этом сайте, улучшается обеспечение клеток питательными веществами, хорошо укрепляется иммунная система и тонус коже. А ускорение обмена веществ и укрепление мускулатуры ног устраняет и предотвращает целлюлит.
Еще очень хорошим занятием является пейнтбол, тут вы не только бегаете, а еще играете интересную игру. Сейчас пейнтбол в мире очень популярен, поэтому стоит сходить в пейнтбольный клуб.
На сегодняшний день на смену скверам и паркам пришли фитнес-клубы. В больших залах появились десятки беговых дорожек с кучей программ. Многие купили себе домой кардиотренажеры, лелея себя надежной потерять не нужные килограммы на этой чудо-машине. Хотя все еще находятся немногочисленные группы людей, остающимися фанатами бега на свежем воздухе.
Если вы решили отдать предпочтение бегу, то надо соблюдать некоторые правила. Перед началом необходимо провести разминку, выполнив растягивающие упражнения. Не стоит с ходу брать высокий темп. Лучше неторопливо пробежать 15 минут, чередую бег с ходьбой. Через две-три недели увеличить время до 20 минут. Конечная для вас цель – пробегать 2 часа в неделю, разделив это время на 3-4 дня.
Как же правильно бегать? При беге надо держать корпус прямо, не наклоняться вперед, голову не стоит ни запрокидывать назад, ни вешать. Свободно размахивайте руками в такт. Ширина шага должна быть удобной и не требовать напряжения. Если вы набрали очень высокий темп, то организм будет возмущаться, предупредив вас болями в боку. Скорость подберите такую, чтобы можно было свободно беседовать.
Не стоит же забывать и о дыхание. Дыхание надо делать животом. При выдохе легкие должны полностью освобождаться.
Если вы страдаете излишним весом, но первое время бег лучше заменить спортивной ходьбой, которая пощадит ваши сухожилия и суставы. Спустя пару недель можно попробовать чередовать бег и ходьбу.
