Для чего человеку сон?
Двадцать первый век – век скорости и сумасшедшего ритма жизни. Неспешные прогулки на лошадях остались в далеком прошлом. По автострадам с бешеной скоростью мчатся автомобили, взлетают в небо самолеты, бороздят просторы Вселенной ракеты. Пространство насыщено избыточной информацией. Телевидение, радио, интернет ежедневно несут огромный поток нужных и ненужных новостей. Человеческий мозг испытывает сильнейшие перегрузки. Как найти время остановится, успокоится, передохнуть в этой гонке?
Сон – это порой единственная возможность психологического и физического отдыха для человека. Именно во время сна понижается кровяное давление, а так же температура тела, расслабляются мышцы, ускоряется обмен веществ. Мозг, наконец – то отсеивает ненужную информацию. Недостаток полноценного отдыха в ночное время ведет к раздражительности, хронической усталости, усугубляет угнетенное состояние при стрессах. Клетки кожи не успевают обновляться. Об этом напомнит утром серый цвет лица и морщинки. Ослабляется иммунитет и организму все сложнее бороться с простудой и различными инфекциями.
Временное расстройство сна
Но что же делать, если после напряженного дня заснуть все же не удается? Нарушение сна может быть временным, связанным с переживаниями, какими-то событиями в жизни человека, так же причины могут быть следующие:
- дискомфорт физический (неудобная постель, духота, громкий звук, храп), здесь можно купить кокосовые матрасы недорого Matress.ru;
- погрешности в питании (чувство голода, как и переедание вызывает неприятные ощущения)
- стрессы, психологическое и нервное напряжение
- слишком тяжелые физические нагрузки
- нарушение биоритма (перелеты, смена часовых поясов)
- плохое самочувствие (насморк, головная боль и т. д.)
Что делать? Прежде всего создать комфортные условия: удобная постель, плотные шторы, при необходимости пользоваться берушами. Прогуляться перед сном на свежем воздухе. Ужинать желательно часа за два до сна. Врачи рекомендуют на ужин каши, вареную рыбку, легкий омлет или банан, стаканчик теплого молока. За полчаса нужно выпить чистой воды. Расслабляющие упражнения и дыхательная гимнастика помогут, если заниматься постоянно.
И, конечно же, нужно уметь отдыхать, хотя бы иногда. Кого порадует неделя на морском побережье. А кому-то достаточно посидеть в выходные с удочкой на тихом берегу озера или прогуляться по лесу и «порадовать» свои легкие кислородом.
Хроническое расстройство сна
Хроническая бессонница – более серьезная проблема. Если человек плохо спит несколько дней в недели и продолжается это в течении одного месяца – это говорит о хроническом течении болезни. Признаки: трудно заснуть, сон непродолжительный и прерывистый, любой звук вызывает резкое пробуждение. Больной часто просыпается в предутренние часы, чувствует тревогу, страх, не может заснуть повторно. Утром ощущается усталость, апатия. Трудоспособность нарушена. Причинами могут служить:
- глубокая депрессия
- хронические расстройства нервной системы, шизофрения
- наличие тяжелых заболеваний
- болезни сердца
- чрезмерное и постоянное употребление алкоголя и никотина
- прием некоторых лекарств
Здесь простые советы уже не помогут. Лечением хронической бессонницы должен заниматься только врач. Он выяснит настоящую причину и назначит соответственно необходимое лечение.
Химические препараты, транквилизаторы и психотропные средства имеют массу противопоказаний и продаются только по рецепту.
Из доступных лекарств можно посоветовать настойки валерианы, пустырника, марьиного корня.
