Диета для работающих женщин

Диета

Завтрак должен составлять 180-190 ккал

Вариант 1: творог, обезжиренный с фруктами (100 г); можно чай с лимоном и медом 1 ч. ложка, два или три крекера.

Вариант 2: салат овощной (200 г); кусочек хлеба ржаного(20 г); омлет из 1 яйца, стакан сока или чай с лимоном и с 1 ч. ложкой сахара или меда.

Вариант 3: фрукты (200 г), овсяные хлопья со свежими фруктами.

Ланч должен составлять не более (180-190 ккал)

Вариант 1: стакан фруктового сока или без сахара зеленого чая, мусли с йогуртом обезжиренным (200 г).

Вариант 2:натуральный йогурт 100 г; 1 персик или груша; кофе маленькая чашечка.

Вариант 3: сок 1 стакан, горстка орехов (фисташек, кешью, миндаля, арахиса, лесных).

Обед не более 320 ккал

Вариант 1:борщ вегетарианский (250 мл); кусочек говядины нежирной (100 г); из яблока салат вместе с болгарским перцем и помидорами (150 г); хлеба ржаного 1 кусочек; чай зеленый.

Вариант 2: курятина отварная или рыба тушеная (100 г); солянка (250 мл) салат из яблока и моркови (150 г); кусочек хлеба ржаного; чай зеленый.

Вариант 3: суп овощной (250 мл); сок, капуста тушеная с мясом (150 г).

Полдник около 100 ккал

1 пряник или печенье нежирное, стакан йогурта нежирного (кефира).

Ужин (260-280 ккал)

Вариант 1: 100 г салата из капусты морской, баклажаны с помидорами тушенные (150 г); 1 печенье с компотом.

Вариант 2: 100 г каши гречневой с подливкой; 100 г салата из капусты морской; 1 стакан сока томатного.

Вариант 3: рагу овощное легкое (150 г); 100 г фрукты любые сезонные, кроме цитрусовых.

Об авторе
Поделитесь этой записью
1
Оставить свой комментарий

Пожалуйста, введите ваше имя

Пожалуйста, введите действующий адрес электронной почты

Введите свое сообщение

Фрукторианство.Ру © 2017 Все права защищены