В холодную пору года, накатывающую грусть-тоску хочется прогнать конфеткой, печеньем, а вечером кружечкой горячего шоколада. А между тем следует помнить, что во всех этих «безобидных» вкусностях содержится огромное количество сахара и соответственно калорий. А потому результатом подобной осенне-зимней борьбы с депрессивным настроением могут стать набранные лишние килограммы. И вы рискуете весной не влезть в так любимые вами джинсы. Каких же правил следует придерживаться, чтобы этого не случилось?
Обязательно съедайте на обед суп, только отдавайте предпочтение низкокалорийным вариантам, таким как морковный, овощной, томатный и пр. супы. Ученые считают, что благодаря воде, содержащейся в супах, желудок опустошается более медленно, соответственно чувство сытости сохраняется дольше.
Каждый раз как ваша рука потянется за очередной порцией вредной вкуснятины, закройте глаза и представьте, как вы весной похудевшая и красивая выходите на улицу.
Подобная визуализация позволит удержаться от калорийной пищи.
Ведите пищевой дневник, не забывая записывать туда все, что вы съели за день. Так вы сможете проследить, и в дальнейшем избежать тех случаев, когда едите ради ощущения комфорта или просто от нечего делать.
В холодное время года недостаток света способствует уменьшению выработки серотонина – гормона счастья и покоя, что в свою очередь вызывает повышение аппетита и усталость.
Даже небольшая дневная прогулка на протяжении 15 минут поможет вам получить необходимую для организма порцию дневного света. Приятным бонусом станет то, что такая прогулка позволит сжечь около 70 калорий, и подкачать икроножные мышцы.Помощь в выработке серотонина оказывают и углеводы. Только сохранить фигуру вам помогут «правильные» углеводы – хлеб из муки грубого помола и изделия из цельного зерна.
Поосторожнее с кофе. Проведенные исследования показали, что переизбыток в организме кофеина вынуждает его накапливать жир. А потому для согрева лучше использовать травяной, фруктовый или зеленый чай.
Для того чтобы долгими зимними вечерами руки не тянулись к вазе с печеньем, займите их делом. Это может быть вязание, вышивание или просто разгадывание кроссвордов.
