Здоровое питание и его составляющие

Здоровое питание и его составляющие

Ежедневно организм человека должен получать необходимое количество полезных веществ. Для этого необязательно держать определенные диеты, достаточно просто правильно расписать ежедневный потребляемый рацион. От правильно питания зависит общее самочувствие.

Огромную роль в питании человека играют крупы. Не зря испокон веков каши были главными в рационе всех людей. Именно употребление разных круп позволяет организму восполнять необходимое количество углеводов, которые увеличивают энергию. Но все крупы отличаются друг от друга, к примеру, гречка содержит необходимую клетчатку, калий, в чечевице находится большое количество белков, а горох отличается большим содержанием кальция.

Белки, как уже известно, являются очень важными компонентами здорового питания. Эти элементы повышают уровень обмена веществ, отвечают за работоспособность мышц, но самое главное — стабилизируют нервную систему. Ежедневно в организм человека должно попадать не менее 1 грамма белка на килограмм веса.

Вторым важным элементом считаются жиры. Именно они отвечают за энергетический запас и за многое другое. Чрезмерное употребление жиров вредит организму, но без никуда. Поэтому оптимальное количество жиров, которое ежедневно должно попадать в организм равно 100 грамм, но при этом количество растительных масел не должно превышать 30 грамм.

Третьим самым важным элементом являются минеральные соли. При нехватки этих веществ у человека практически сразу появляются проблемы, связанные со здоровьем. Ежедневно в организм должно попадать не меньше 2000 миллиграмм минеральных солей, таких как натрий, калий, кальций, магний, фосфор и многие другие. Также очень важно пополнять запас железа.

Об авторе
Поделитесь этой записью
1

Фрукторианство.Ру © 2017 Все права защищены