Примерный комплекс упражнений

Исходное положение — лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела; согнуть левую ногу (ступню поставить на постель), распрямить ее. То же проделать правой ногой. Повторить 2-3 раза. Исходное положение — лежа на спине с согнутыми ногами (под коленями валик); скрестить руки перед грудью, положив их на плечи; выполняется диафрагмальное дыхание, при этом инструктор, надавливая на нижнюю часть грудной клетки, помогает больному сделать наиболее полный выдох. Повторить 4-6 раз. Исходное положение — лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела; вращать руками наружу и внутрь. Повторить _ 2-4 раза. Исходное положение — лежа на спине с раздвинутыми ногами, руки вытянуты вдоль тела; вращение ступнями наружу и внутрь; наклонить ступни вперед, пальцы ног согнуть и сжать; наклонить ступни назад, пальцы ног распрямить и раздвинуть; вращать правой ногой наружу и внутрь (при этом инструктор поддерживает ногу над щиколоткой). То же проделать левой ногой. Упражнение повторить 2-4 раза. Исходное положение — лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, немного изогнуть спину в верхней части туловища, слегка наклонив голову; вернуться в исходное положение. Повторить 2-3 раза. Исходное положение — сидя на постели со сдвинутыми. и опущенными на пол ногами; согнуть руки в локтях, пальцы положить па плечи, наклониться вправо, коснувшись локтем постели, выпрямиться. То же проделать в левую сторону. Повторить 2-4 раза. Исходное положение — сидя на постели со сдвинутыми и опущенными на пол ногами, руки согнуты в локтях, пальцы касаются плеч; упражнение заключается в том, что вес тела попеременно переносится с одной ягодицы на другую (при этом плечи остаются в горизонтальном положении).

Об авторе
Поделитесь этой записью
1
Оставить свой комментарий

Пожалуйста, введите ваше имя

Пожалуйста, введите действующий адрес электронной почты

Введите свое сообщение

Фрукторианство.Ру © 2020 Все права защищены