Как стать независимым от зависимостей — первые шесть шагов

С любой зависимостью необходимо бороться. О том, как преодолеть вредные привычки, рассказала врач-психолог клиники Into-Sana

Как стать независимым от зависимостей — первые шесть шагов

«Брошу курить, когда захочу!» — так думает едва ли не каждый курильщик, не замечая своей зависимости и вреда, который курение наносит его здоровью. Но если вы хотите сохранить свое здоровье и стать свободным, с любой зависимостью необходимо бороться. Как преодолеть вредные привычки, рассказала врач-психолог клиники Into-Sana Анна Яцушко.

Вредные привычки бывают разные: неумеренная трата денег, слишком быстрая езда, злоупотребление жирной пищей/сладостями, обыкновение накапливать горы грязного белья и посуды… Опасной является зависимость от определенных веществ — никотина, алкоголя, кофеина, наркотиков и т. д., так как оказывает физическое воздействие на человека. Отказ от данных веществ вызывает неприятные абстинентные симптомы.

Поведенческая составляющая

Важно помнить, что в любой зависимости очень сильна поведенческая составляющая. Например, курение объясняется не только тягой к никотину. Человек привыкает думать, планировать и отдыхать с сигаретой во рту. Курение начинает ассоциироваться с продуктивностью, творчеством, общением — то есть со всем тем, что составляет удовольствие. В мозге происходят нейрохимические изменения, которые сообщают ему, что то, что вы делали непосредственно перед курением или во время него, — это хорошо и приятно. В результате формируется петля, замкнутый круг: в ответ на похожие ситуации и условия у вас возникает сильное желание закурить. Некоторые люди тоже страдают от своеобразной ломки, хотя их зависимость связана с относительно безвредными веществами (чай, шоколад) или занятиями (бег). Почему так происходит?

Большинство пагубных пристрастий связаны с временным облегчением стресса. Например, многие люди в подавленном настроении потребляют много сладостей. Психологическая установка такова: сладости или калорийная пища помогают успокоиться, повышают настроение. По поводу алкоголя мы часто слышим отговорки о том, что прием спиртного помогает забыть о проблемах, отвлечься, расслабиться. Именно так вредные привычки становятся способом улучшения нашего эмоционального состояния. Со временем так называемое успокоение превращается в непоколебимую привычку. Проходит время, и отказаться от «спасающих» сигарет, алкоголя, шоколада, интернета и прочих зависимостей становится очень сложно.

Чтобы избавиться от зависимости, постарайтесь следовать этим советам:

    Избавиться от вредных привычек не всегда просто. Будьте готовы, что за день или за неделю вы не решите эту проблему. Несколько месяцев пройдут нелегко. Но с каждым новым днем вы будете чувствовать прилив сил даже от таких маленьких достижений! Согласитесь, гордость за себя вдохновляет на новые «подвиги». Согласно рекомендациям Британского национального института здоровья, лучший эффект дает не немедленный и полный отказ от курения, а постепенное снижение количества выкуриваемых сигарет в день. Поэтому для преодоления своей зависимости, распишите последовательность шагов для достижения цели. К примеру, «каждый день я буду проводить в интернете на 10 минут меньше» или постепенно уменьшайте сумму, которую вы ежемесячно готовы тратить на шопинг. Фиксируйте результаты в дневнике. Соблюдайте режим сна. Именно недосып уменьшает ваши шансы справиться с проблемой, приводит к потере самоконтроля и рассеянности. Делайте зарядку. Даже короткие, но ежедневные упражнения — это заряд бодрости, который способен отвлечь вас от навязчивых мыслей. Умственные нагрузки (например, необходимость принимать много важных решений) утомляют. Первое время старайтесь не подвергаться стрессу и перегрузкам. Общайтесь с теми, кто может вас поддержать. В то же время постарайтесь ненадолго ограничить общение людьми, с которыми у вас «общая» зависимость. Пытаетесь отказаться от сладкого — не покупайте сладости. Если хотите побороть интернет-зависимость — забудьте на какое-то время о гаджетах.

Источник: poetlvov.ru

Об авторе
Поделитесь этой записью
1
Оставить свой комментарий

Пожалуйста, введите ваше имя

Пожалуйста, введите действующий адрес электронной почты

Введите свое сообщение

Фрукторианство.Ру © 2017 Все права защищены