Стоит ли заниматься фитнесом людям с болезнями сердца, какие тренировки выбирать, чтобы не навредить, и каких ожидать результатов, консультируют тренеры сети FitCurves
По данным министерства здравоохранения больше половины украинцев страдают от болезней сердца и сосудистой системы.
Развитие болезней сердца чаще всего связано с сидячим образом жизни и низкой активностью. Регулярные физические нагрузки увеличивают выносливость, помогают снизить уровень холестерина и тренируют эластичность сосудов.
В чем основная польза тренировок для сердечно-сосудистой системы:
- Умеренная нагрузка, уровень которой должен определить определить специалист, снижает повышенное кровяное давление и помогает нормализовать восприимчивость к глюкозе у людей, предрасположенных к развитию сахарного диабета. Уменьшается одышка, связанная с сердечной недостаточностью и инсультом. Снижается риск инфаркта.
Кроме того, при регулярных кардионагрузках становится меньше частота сердечного ритма — как во время занятий, так и в состоянии покоя. Это снижает нагрузку на сердечную мышцу, позволяя сердцу экономнее расходовать свой ресурс.
Однако, каждый тип заболевания имеет серьезные ограничения, которые ни в коем случае нельзя игнорировать. Например, если вы страдаете от гипертонии, которая осложняется значительным избыточным весом, начинать занятия в тренажерном зале нельзя. Первое, что необходимо сделать — похудеть, изменив режим питания. Параллельно нужно приучать себя к ежедневной физической активности — хотя бы 10 минут в день.
Любые физические нагрузки при наличии подобных заболеваний должны согласовываться с врачом. Консультации со специалистом по питанию или фитнес-тренером не заменяют необходимости получить разрешение на тренировки у доктора.
Какие проблемы связаны с тренировками для людей больных сердечно-сосудистыми заболеваниями:
- Гипертония — активные тренировки провоцируют повышение давления. Во время занятий следует обращать внимание на такие симптомы как головокружение, «шум» в голове и головную боль. Гипертоникам не следует пить много воды во время занятий, а также рекомендуется постепенно снижать интенсивность упражнения в ходе тренировки. Также не стоит принимать горячий душ сразу по окончании занятия. Начинать заниматься можно от 15 минут в день. Стенокардия — основная задача тренировок, укрепить сердечные сосуды, улучшить транспортировку кислорода к тканям и купировать развитие ишемической болезни сердца. При стенокардии приоритетными являются легкая гимнастика и прогулки на свежем воздухе. Очень важно следить за частотой сердечного ритма — он не должен увеличиваться больше чем на 20%. Аритмия — тренировки с отягощениями, как и большинство разновидностей традиционного спорта при аритмии запрещены. К разрешенным видам активности относят плаванье, йогу и умеренные физические нагрузки, которые ваш тренер должен составить вместе с лечащим врачом.
В каких случаях тренировку нужно немедленно прекратить:
- Синусовая тахикардия — с частотой выше 120 ударов в минуту. Появление слабости, возникновение тумана перед глазами. Стенокардические боли — в груди, челюсти, шее, нижней части рук. При появлении аритмии. Непривычное затруднение дыхания. Нехарактерная излишняя потливость и резкая тошнота.
Грамотно спланированная физическая активность вместе с с правильным питанием является эффективным способом остановить развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Главное не вовремя начать работать над собой — потому что бездействие намного опаснее.
Рекомендации подготовлены тренерами сети FitCurves.
