Около двадцати различных видов диет — медицинские, детокс-, фитнес-диеты — которые отличаются целями, сроками и схемами питания. Чтобы диета была результативной, ее рекомендуют разрабатывать индивидуально для каждого человека — с учетом непереносимости отдельных продуктов, пищевых привычек и состояния здоровья. Но есть несколько золотых правил, которые можно применить к фитнес-диетам в целом. О них — специалисты по питанию сети фитнес-клубов FitCurves
- Питание должно быть сбалансированным — и это аксиома. Вместо привычного завтрака, обеда и ужина, питаться следует 5-6 раз в день небольшими порциями. Средняя дневная норма калорий для женщин составляет 2000-2500 калорий, для мужчин — до 3000 калорий, при условии наличия физических нагрузок. Однако следует помнить, что если ваша цель сбросить вес — расход калорий должен быть выше того количества, что вы потребляете. Нельзя игнорировать завтрак. В течение часа после пробуждения обязательно следует поесть — чтобы запустить обменные процессы организма. Фитнес-диеты ассоциируются с похудением и очень умеренным питанием — но это ошибочное заблуждение. Занимаясь спортом, оставлять организм без питательных веществ — неправильно и опасно для здоровья. Морить себя голодом нельзя. В основе рациона питания должны лежать 3 группы продуктов: углеводы, белки и жиры. В еду лучше всего употреблять вареные, приготовленные на пару или запеченные в фольге продукты. Продукты с высоким содержанием соли, сахара и жиров (например, колбасные изделия, копчености, жирные сыры) следует исключить из рациона. В дни тренировок следует не забывать питаться за полтора-два часа до занятия, отдавая предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом — сложным углеводам, чтобы была энергия во время тренировок. После тренировки в течение 25-30 минут необходимо перекусить, чтобы закрыть «углеводное окно» — подойдут нежирные белковые продукты, или, что еще лучше, белковый коктейль, который быстрее усвоится организмом. Правильное питание означает также правильное питье. В среднем суточная норма питья составляет 2,5 литра воды. При повышенных физических нагрузках, а также в жаркую погоду, нужно выпивать еще больше жидкости. Главное, помните — если вы пьете в районе 1,5 литра в день, не следует сразу переходить к 2,5 литрам. Так вы создадите дополнительный стресс для организма. Увеличивайте количество питья постепенно, в течение 2-3 недель. Желательно также, вне зависимости от целей вашей диеты, добавлять к базовому питанию мультивитамины, протеин, высокобелковые смеси, а также антиоксиданты и аминокислоты, чтобы укрепить здоровье и стимулировать процессы нормализации веса. В отдельных случаях, принимая во внимание состояние здоровья и возраст, следует также употреблять усиленные комплексы из витаминов и минералов.
Рекомендации подготовлены специалистами по питанию сети фитнес-клубов FitCurves
