Большинство диетологов рекомендуют следить не только за своим режимом питания и физических нагрузок, а и подсчитывать калории, употребляющиеся Вами в течение суток. Если придерживаться определенной калорийности суточного рациона, Вы поймете, что проблема с лишними килограммами – это была вовсе не проблема, а лишь временная трудность, о которой Вы и думать забудете достаточно за короткий срок. Как же правильно считать калории для того, чтобы похудеть?
Подсчитываем калории
Самый легкий способ узнать калорийность какого-либо продукта – это ознакомление с информацией, представленной на упаковке продукта, который Вас интересует. Можно использовать таблицу калорийности продуктов, которую Вы найдете либо у врача-диетолога, либо в любых диетологических справочниках. Далее необходимо определить суточную потребность калорий.
Формула подсчета суточной потребности калорий
Для мужчин
66 + (13,7 * масса тела) + (5 * рост в сантиметрах) – (6,8 * количество лет);
Для женщин
650 + (9,6 * масса тела) + (1,8 * рост в сантиметрах) – (4,7 * количество лет).
Важно учитывать, какой образ жизни Вы ведете. Если малая подвижность, например, работа в офисе или водитель, то рассчитанный коэффициент должен быть умножен на 1,2; физические упражнения (аэробика, йога, танцы) – на 1,4; высокие нагрузки (например, тренажерный зал) – на 1,55.
Придерживаясь суточной нормы калорий, которую Вы рассчитали по выше приведенной формуле, Вы постепенно снизите вес, что самое главное, без какого-либо вреда для здоровья. Причем личное меню Вы можете составлять самостоятельно.
