Женская грудь весит до 400 грамм и каждой женщине хочется, чтобы эти, казалось бы незначительные граммы, выглядели красиво и привлекали к себе внимание. Грудь на 98% состоит из жировой ткани, которую, в отличие от мышц, не накачаешь, можно только уменьшить или увеличить ее объем.
Как только женщина набирает килограмм, ее грудь прибавляет в весе 20 грамм. Если вес увеличится на 4-9 килограмм, то грудь увеличится примерно на размер, но, к сожалению, обвиснет. Точно также, если женщина похудеет, то и грудь уменьшится, если вам поставили диагноз рак, то необходимо лечение рака молочной железы.
Форму груди поддерживает кожа и мышцы, находящиеся в нижней части грудной клетки. Если мышечную ткань тренировать и укреплять, то она будет воздействовать на тонус и упругость груди, сделают ее более высокой и аппетитно выглядящей.
Чтобы поддерживать мышцы груди в тонусе есть комплекс упражнений, который можно выполнять дома. Такие упражнения нужны женщинам после 25 лет и тем, кто часто сидит на диетах и сбрасывает ни один килограмм. Если такие тренировки проводить регулярно, то эффект будет заметен через 1,5-2 месяца.
Упражнение с книгами (выполняется 20 раз в день): Нужно взять 2 книги, одинаковые по весу и толщине, поставить ноги на ширине плеч, а руки держать на уровне груди ладонями вверх. На ладони положить книги, затем медленно разводить руки в стороны и параллельно вставать на носочки. Затем ладони нужно медленно свести и встать на всю ступню.
Упражнение молитва (выполняется 10 раз в день): Соединив ладони нужно расположить согнутые руки на уровне груди. Основаниями ладоней надавить друг на друга и в этом положении держать их 20 секунд.
Отжимания от пола (выполняется 15 раз в день): Прямые руки должны быть перпендикулярны полу, тело прямое, а носки лежат на полу. Не изменяя ровного положения тела необходимо выполнять отжимания. Лучше всего выполнять отжимания в 3 захода: пальцы вперед, пальцы внутрь и внутрь к груди. Каждый заход по 5 раз. Если сначала покажется тяжело, то можно согнуть ноги в коленях.
Кобра (выполняется 10 раз в день): Лежите на живое с вытянутыми ногами. Руки согнуть в локтях и упереться ладонями в пол. Медленно поднять верхнюю часть тела. При этом, ладони параллельны плечам, а в конечной точке движения лицо сморит вверх. В таком положении держаться 15 секунд.
Упражнения с гантелями: (выполняется 15 раз в день): Лежа на полу на спине согнуть ноги в коленях. В каждой руке гантели весом 1-1,5 кг. Поднимать руки до предела вверх и затем опустить на грудь.
Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то необходимо помнить:
- Чтобы увеличить грудные мышцы, вес, с которым работаете работаете, должен составлять 80% от максимального, который можете поднять.
- Чтобы мышцы росли каждое упражнение выполняется не более 10 раз.
- Если почувствовали, что больше не можете, то постарайтесь сделать над собой усилие и сделать упражнение еще пару раз.
- Дышите правильно: выдыхайте в самой напряженной точке.
И самое главное, что какая бы ни была грудь, большая или маленькая, она нуждается в заботе и потраченные на эту заботу 15 минут в день подарят ей отличную форму и тонус.
