Таким образом, был составлен список из рекомендаций, которые желательно выполнять, чтобы сон был приятным, и помогал организму отдохнуть и набраться сил.
1) Нужно для себя создать определенный распорядок дня, и при этом, желательно приучить себя просыпаться каждый день в одно и то же самое время, в не зависимости от того, рабочий это день, или это выходной. Это сможет способствовать нормализации функций организму к ритму жизни. Если придерживаться данного правила, то можно будет забыть о бессоннице, а также спланировать себе следующий день.
2) В постель ложиться стоит только когда появляется сонливость. В других случаях нет необходимости заставлять свой организм спать, даже в том случае, если утром нужно вставать достаточно рано. Такие действия могут усилить стресс, воздействующий на организм. Но если все-таки человек лег в постель, а уснуть все равно не удается, то нужно сменить обстановку. Можно сесть в удобное кресло, и заняться каким-нибудь утомительным занятием, на подобии чтения книг или любого аналогичного. А когда появится сонливость, нужно направляться в постель и ложиться спать.
3) Нужно четко определить отведенное место для сна, то есть определиться со спальней. Стоит следить за тем, чтобы засыпать только в спальне, поскольку основное предназначение данной комнаты — сон. Кроме этого, там можно отлежаться во время болезни. Ни в коем случае в ней нельзя работать.
4) Если человек плохо спит ночью, то нельзя допускать дневного сна. Но если утомление берет свое, и человек чувствует нехватку энергии, то можно себе позволить уснуть днем, только засыпать нужно в одинаковые промежутки времени, длительность которых не превышает 45 минут. Для большинства людей данного времени вполне хватает для восстановления сил и отдыха. Для такого сна наиболее подходящим является промежуток между 2-3 часами пополудни.
5) Необходимо заставлять себя больше передвигаться. Нужно поддерживать постоянную физическую активность. Не стоит также забывать о том, что пики готовности человеческого организма к нагрузкам находятся в районе 11 часов до обеда, а также 5 часов после него. Данные биоритмы не случайны, и предназначены они для того, чтобы дать организму возможность остановиться и успокоится до наступления сна. Постоянные нагрузки будут использовать энергию необходимую для работы, а также, будут снимать стресс. Самые интенсивные нагрузки лучше заканчивать за 7 часов до того, как человек ляжет спать, а непосредственно перед сном, стоит прогуляться по свежему воздуху. Уже давно известно, что кислород является хорошим антидепрессантом, он прекрасно справляется со снижением напряжения, а также повышением настроения.
6) Нельзя ни в коем случае перед сном курить. Наукой было доказано, что именно никотин, на нормальный обмен веществ оказывает пагубное влияние, точно так же, как это делают любые другие виды наркотика. Кроме этого, запрещается перед сном употреблять организм, поскольку он обезвоживает организм, а это делает сон поверхностным. В свою очередь, из-за такого сна организм не сможет восстановиться, а это основная причина для головной боли, слабости и депрессии. Это все усиливают продукты распада алкоголя, которые из организма выводятся не сразу.
7) От кофе на ночь также стоит отказаться. Чашку кофе можно выпить не позже, чем за 6 часов до сна. Естественно, разные люди имеют разную реакцию на данный напиток, но многие подвержены воздействию кофеина. Если употребить чашку кофе, то можно обеспечить себе полночи бессонницы.
8) Все, кто любят перед сном покушать, могут вздохнуть с облегчением. Кушать, перед тем как ложиться в кровать можно, только делать это лучше без фанатизма. Ученые доказали, что это неплохой антидепрессант. Идеальным вариантом для организма будет стакан ряженки или молока.
9) Может для кого-то будет неприятно слышать это, но для хорошего сна нужно ограничить время пребывания перед телевизором и перед компьютером. Многим известно, что именно телевизор и компьютер становятся источником неприятных известий, а также стрессов. Если удастся сократить это время хотя бы в два раза, то человек страдающий бессонницей может избавиться от нее.
10) Ни в коем случае нельзя злоупотреблять снотворными препаратами. Данные лекарства вообще предназначаются для тех людей, кто вовсе потерял сон. Так что, если человек вполне здоров, то лучше ограничить себя от принятия подобного рода препаратов. Не стоит забывать о том, что медикаментозные препараты оказывают на организм токсическое влияние, а в некоторых случаях, они могут вызывать побочные действия. Так что, без консультации с врачом, лучше вообще забыть о существовании таблеток.
11) третью часть жизни человек проводит во сне, так что стоит уделить внимание тому, на чем он спит. Обязательно стоит проследить за тем, чтобы матрац и подушка были удобными. Постельное белье высокого качества поможет организму расслабиться, а также избавит его от болезненного напряжения костей и суставов. Кроме этого, не стоит забывать о том, что позвоночник человека, является прямым продолжением мозга.
12) Стоит любить себя и создавать все возможные условия для хорошего сна. К примеру, можно принять теплую ванную, почитать десять минут свою любимую книгу, или перекусить.
13) Стоит использовать различные масла и природные ароматы трав. К примеру, масло лаванды успокаивает человека, и к тому же, может выработать условный рефлекс приготовления ко сну.
14) Но самое главное — не стоит нарушать режим дня. Все процедуры лучше совершать регулярно, стоит регулярно планировать свой день, и первым шагом на пути к здоровому сну, может стать привычка просыпаться в одно и то же самое время каждый день.
Представленные выше правила не сложные, и если придерживаться их, то можно сделать свой сон здоровым и более крепким. А последние условия являются основой для того, чтобы целый день быть бодрым, и без особых напряжений переносить стрессы и влияние окружающей среды.
