Разминка и ее значение

Разминка в первую очередь необходима для того, чтобы перевести организм в режим «готовности», разогреть мышцы. Это помогает предупредить различные травмы и поддерживать мышцы в тонусе. Мышцы становятся гибкими, эластичными, выдерживают большие нагрузки.

Упражнения разминки зависят от предстоящих нагрузок и их видов.

Комплекс упражнений для общей разминки включает в себя растяжку мышц, разминку суставов, легкий бег.
Благодаря ответственному подходу к этому этапу повышается выносливость, мышцы разогреваются и подготавливаются к нагрузкам.

Разминку необходимо делать перед началом занятием любым видом спорта, аэробикой и проч. Также разминка повышает эффективность тренировки, что подтверждается на практике: если провести тренировку с предварительной разминкой и без нее, результаты во втором случае будут ниже. С непривычки разминка может вызвать усталось, но после регулярных занятий это чувство пропадает.

При проведении общей разминки упражнения проводятся для мышц «сверху вниз», т.е вначале шея, затем торс и ноги.

Вот небольшой комплекс упражнений:

  1. Наклоны и повороты головы вперед-назад, вправо-влево, медленные вращения головы влево, вправо.
  2. Разогрев кистей рук, затем локтевых и плечевых суставов посредством круговых движений.
  3. Разминка плечевого пояса (упражнение «мельница», маховые движения рук в стороны).
  4. Наклоны туловища в стороны, вращения в тазобедренном суставе.
  5. Наклоны туловища вперед с постепенным касанием земли руками( колени при этом не сгибаются). (Аналог упражнения: встаньте прямо, ноги вместе. Медленно наклоняйтесь и, обхватив голенище руками, попытайтесь достать лбом до колен)
  6. Разминка суставов ног: вращения в коленном суставе по- и против часовой стрелки. То же упражнение проделывается с голеностопным суставом.

В процессе проведения следует проводить восстановительное дыхание: вдох с руками через стороны.
Стоит обратить внимание на то, что среди разминочных упражнений отсутствую силовые нагрузки, так как цель разминки разогрев и подготовка, а не изматывание организма.

Помимо физической подготовки следует уделить внимание психологическому состоянию организма, его готовности. Все упражнения необходимо делать с удовольствием, разминка должна доставлять удовольствие, иначе это не принесет ощутимого результата. Причем, часто бывает так, что человек забрасывает занятия разминкой.

Следует взять за правило начинать день с разминки — это благотворно влияет как на физическое, так и на психологическое состояние человека. Ведь разминка не требует много пространства и времени, зато, через пару недель Вы сможете почувствовать ощутимые результаты.

Об авторе
Поделитесь этой записью
1
9 всего комментариев к этой записиОтправить свой
  1. В этой статье говориться много интересного про разминание. Разминку нужно выполнять каждое утро. И вообще нужно вести здоровый образ жизни.

  2. Каждое утро решила заниматься разминкой. Ваши советы и хороший комплекс упражнений как нельзя кстати. Вообще у вас очень классный сайт. Интересные и оригинальные идеи. Так держать!

  3. Статья очень интересная. Главное что роль разминки не переоценена и не до оценена как бывает в большинстве подобных статей.

  4. Разминку нужно делать каждый день, тогда чувствуешь, что организм приобрел дополнительную энергию, да и тело со временем становится красивее.

  5. Простая разминка с утра принесет много пользы для организма. А еще лучше подключить к утренней программе бег!

  6. Очень привыкла к разминке! Теперь день начинается и заканчивается только с нее! И усталость снимает, и наоборот — бодрит!

  7. Многие разминку недооценивают, а я на собственном опыте могу сказать: если делаю упражнения после разминки, то выносливость в полтора раза больше, чем без нее.

  8. Я знаю что разминка необходима перед бегом. потому что сразу бежать нельзя, большая нагрузка на сердце и на мышцы ног.

  9. А ещё если представить, что мышцы пластиковая лента, и если её сразу потянуть она порвется, а если сначала разогреть, просто вытянется. Разминка очень важна, её никак нельзя недооценивать.

Фрукторианство.Ру © 2017 Все права защищены