Разминка в первую очередь необходима для того, чтобы перевести организм в режим «готовности», разогреть мышцы. Это помогает предупредить различные травмы и поддерживать мышцы в тонусе. Мышцы становятся гибкими, эластичными, выдерживают большие нагрузки.
Упражнения разминки зависят от предстоящих нагрузок и их видов.
Комплекс упражнений для общей разминки включает в себя растяжку мышц, разминку суставов, легкий бег.
Благодаря ответственному подходу к этому этапу повышается выносливость, мышцы разогреваются и подготавливаются к нагрузкам.
Разминку необходимо делать перед началом занятием любым видом спорта, аэробикой и проч. Также разминка повышает эффективность тренировки, что подтверждается на практике: если провести тренировку с предварительной разминкой и без нее, результаты во втором случае будут ниже. С непривычки разминка может вызвать усталось, но после регулярных занятий это чувство пропадает.
При проведении общей разминки упражнения проводятся для мышц «сверху вниз», т.е вначале шея, затем торс и ноги.
Вот небольшой комплекс упражнений:
- Наклоны и повороты головы вперед-назад, вправо-влево, медленные вращения головы влево, вправо.
- Разогрев кистей рук, затем локтевых и плечевых суставов посредством круговых движений.
- Разминка плечевого пояса (упражнение «мельница», маховые движения рук в стороны).
- Наклоны туловища в стороны, вращения в тазобедренном суставе.
- Наклоны туловища вперед с постепенным касанием земли руками( колени при этом не сгибаются). (Аналог упражнения: встаньте прямо, ноги вместе. Медленно наклоняйтесь и, обхватив голенище руками, попытайтесь достать лбом до колен)
- Разминка суставов ног: вращения в коленном суставе по- и против часовой стрелки. То же упражнение проделывается с голеностопным суставом.
В процессе проведения следует проводить восстановительное дыхание: вдох с руками через стороны.
Стоит обратить внимание на то, что среди разминочных упражнений отсутствую силовые нагрузки, так как цель разминки разогрев и подготовка, а не изматывание организма.
Помимо физической подготовки следует уделить внимание психологическому состоянию организма, его готовности. Все упражнения необходимо делать с удовольствием, разминка должна доставлять удовольствие, иначе это не принесет ощутимого результата. Причем, часто бывает так, что человек забрасывает занятия разминкой.
Следует взять за правило начинать день с разминки — это благотворно влияет как на физическое, так и на психологическое состояние человека. Ведь разминка не требует много пространства и времени, зато, через пару недель Вы сможете почувствовать ощутимые результаты.
