Самыми эффективными способами приобретения нужной фигуры являются силовые тренировки для женщин – универсальные и действенные программы, позволяющие решить самые разные задачи. Однако большинство представительниц слабого пола предпочитают специальную гимнастику и аэробику, считая, что даже минимальная работа с весом превратит их в бодибилдеров. Ни один силовой тренинг без фармакологии не сделает женщину массивной. Для этого нужен определенный уровень тестостерона. Мифы о девушках, покрупневших от занятий в тренажерном зале, объясняются либо отеком мышечной ткани, вызванным притоком молочной кислоты, либо следствием неправильного питания – увеличением прослойки жира. Так что одним их самых важных условий вашего успеха будет правильное питание – нежирный белок и пятиразовая дробная система.
Снизить вес и уменьшить жировую прослойку может каждая женщина, занимающаяся с весами, помните свободные веса — основа всех тренировок. Важно иметь комплексный подход, грамотность которого и постепенность выполнения обеспечит вам результат. Научитесь базовым силовым упражнениям – приседаниям с грифом, выпадам с гантелями, жиму лежа, сгибанию на бицепс, отжиманию на трицепс, простому скручиванию на пресс; обязательно чередуйте их с кардио, внося постоянно разнообразие и чередуя интенсивность. Наращивание мышечной массы наиболее актуально для женщин без особых форм. Иногда, правда, женщины просто стремятся к коррекции фигуры. При таких типах тренировок главное – отработка комплексных занятий, без «перекоса» на какую-либо часть фигуры. Программы для отдельных групп мышц можно пробовать, имея опыт посещения зала не менее полугода. В принципе, лучше всего начинать работать с тренером-специалистом, а к индивидуальным тренировкам переходить, будучи уверенной в своих умениях.
