Кто может похвастаться тем, что, несмотря на отсутствие ограничений в рационе, не набирает массу? Обычно происходит наоборот, нередко даже диеты не способны дать положительного результата. В чем же дело? Доктор, специализирующийся на диетах и медицинского учреждения «Поликлиника 1 Куркино» говорит о том, что замедленный метаболизм является одной из причин медленной потери веса. Оказывается, не только еда способствует набору веса.
При медленном метаболизме обмен веществ в организме также замедляется, в результате чего калории сжигаются с довольно малой скоростью.
На метаболизм влияют такие факторы, как возраст, стрессы, пол, активность, наследственность.
Для того, чтобы ускорить метаболизм, нужно чаще принимать пищу. Сократите промежуток между обедом и ужином до 3-4 часов. Устраивайте частые перекусы какими-нибудь мелкими закусками.
Распределите ежедневную норму калорий в соответствии с количеством приемов пищи и перекусов. Рекомендуется есть побольше овощей и фруктов, отказаться от мучных изделий. Кроме того, жир также отрицательно сказывается на метаболизме.
Не стоит резко прекращать прием пищи. В этом случае обменные процессы замедлятся, а организм увеличит резервные запасы веществ. Такие аномалии для организма могут привести к различным заболеваниям.
Кроме пищи необходимо вводить в организм и достаточное количество воды. Ежедневно человек должен выпивать не менее двух литров жидкости. Она также участвует в обменных процессах.
Метаболизм также ускоряется при активности организма. Поэтому человек должен больше двигаться. Интенсивные нагрузки ускоряют обмен веществ. Идеально, если вы начнете заниматься силовыми тренировками. Кроме того, можно прибегнуть к контрастному душу, горячим ваннам, иногда посещать сауну.
