Худеем правильно

В основе здоровой диеты должны лежать определенные принципы.

1. Необходимо ограничить потребление углеводов. В первую очередь это касается быстрорастворимых и быстровсасывающихся. Они легко превращаются в жир К ним относится, например, сахар.

2. Следует снизить количество жиров животного происхождения. А количество растительных жиров, наоборот, увеличить.

3. Питаться нужно маленькими порциями, но часто. Можно до 6 раз в день. Еда должна устранять чувство голода. Прием пищи прекращается за 2 часа до того, как лечь спасть. Из рациона исключаются продукты, которые возбуждают аппетит. То есть все острое, пряное и т.д.

4. Стоит ограничить потребление соли. Ее должно быть не более 5 г в день. Она задерживает воду и ведет к появлению отеков. Тем самым вес увеличивается.

5. Нужно есть больше продуктов, богатых пищевыми волокнами — клетчатку, пектины и т.п. Они дают чувство сытости, так как не происходит их переваривание ферментами желудочно-кишечного тракта. Сюда относятся сырые овощи, фрукты, зерновые, хлеб грубого помола.

6. Пища должна быть богата витаминами и микроэлементами.

7. Иногда необходимо устраивать разгрузочные дни.
Самое главное, чего не следует делать, если вы хотите похудеть, это садиться на диету время от времени. Диету нужно соблюдать постоянно. Ваш рацион должен измениться.
Вы должны пересмотреть количество потребляемой пищи, перечень продуктов, свое отношение к еде. Она не должна быть единственным удовольствием в жизни.

Также нельзя долго голодать. Это может быть опасным. Причем после того, как вы прекратите голодание, вес вернется назад, а может и еще больше увеличиться.
Не нужно верить всему, что вы слышите о похудении, и испытывать на себе новые «чудодейственные» способы борьбы с лишним весом.

Существует множество диет. Одни из них исключают потребление углеводов и жиров, другие предлагают полностью перейти на фрукты и овощи. Нужно помнить о том, что нормальное функционирование организма без жиров и углеводов невозможно, также как и без белков. К тому же организму трудно усваивать продукты только растительного происхождения.

Если вы сидите на диете, нужно постоянно следить за своим весом. Взвешиваться нужно утром натощак. Мочевой пузырь и кишечник должны быть пустыми. Весы должны быть одни и те же. Взвешивание проводится не более 1-2 раз в неделю. В течение дня масса тела постоянно меняется, поэтому не имеет смысл взвешиваться каждый день.
Снижение веса должно происходить не более чем на 2 кг в неделю.

Интересно

Об авторе
Поделитесь этой записью
Оставить свой комментарий

Пожалуйста, введите ваше имя

Пожалуйста, введите действующий адрес электронной почты

Введите свое сообщение

Фрукторианство.Ру © 2017 Все права защищены