Эта диета рассчитана на желающих похудеть людей, употребляя при этом белое мясо птицы. Диета основывается на белках, которые содержатся в мясе курицы и индейки. Мясо для диеты необходимо брать не жирное, без шкурки.
Куриное мясо содержит 20% белка, как и говядина, но с меньшим количеством жира и углеводов.
Индейка имеет почти тот же состав, что и курица, имеет такое же количество белка и жира, но с меньшим количеством холестерина.
Не стоит придерживаться диеты слишком долго, затем нужно вернуться к полноценному рациону питания.
Питьевой режим: не менее 2 литров воды в день.
Употреблять можно разнообразные фрукты и соки из них: ананас, яблоки, груши, киви, сливы, мандарины, апельсины, грейпфрут, арбуз, сочетание ягод (ежевика, черника, малина, и т.д.).
Меню диеты с курицей и индейкой:
День первый.
Завтрак состоит из 2 вариантов:
А) чай или кофе с кусочком курицы или индейки с ветчиной.
Б) кофе с обезжиренным молоком и 3 цельнозерновых хлебца.
Второй завтрак: 1 фрукт или стакан сока.
Обед: курица, салат из йогурта с огурцом и сельдереем, заправленный лимонным соком и черным перцем.
Полдник: чай или сок с двумя ломтиками хлеба с тонкими кусочками куриного филе.
Ужин: индейка в духовке с овощами и йогурт.
День второй.
Завтрак состоит из 2 вариантов:
А) чай или кофе с кусочком курицы или индейки с ветчиной.
Б) кофе с обезжиренным молоком и 3 цельнозерновых хлебца.
Второй завтрак: 1 фрукт или стакан сока.
Обед: суп с яйцом, курицей, индейкой и лапшой, 1 йогурт.
Полдник: чай или сок с двумя ломтиками хлеба с тонкими кусочками куриного филе.
Ужин: тушеные грибы с филе индейки и один фрукт.
День третий.
Завтрак состоит из 2 вариантов:
А) чай или кофе с кусочком курицы или индейки.
Б) кофе с обезжиренным молоком и 3 цельнозерновых хлебца.
Второй завтрак: 1 фрукт или стакан сока.
Обед: курица с тушеными овощами и обезжиренный йогурт с клубникой.
Полдник: чай или сок с двумя ломтиками хлеба с тонкими кусочками куриного филе.
Ужин: тортилья с тремя ломтиками индейки и 3 кусочками ананаса с йогуртом.
День четвертый.
Завтрак состоит из 2 вариантов:
А) чай или кофе с кусочком курицы или индейки.
Б) кофе с обезжиренным молоком и 3 цельнозерновых хлебца.
Второй завтрак: 1 фрукт или стакан сока.
Обед: куриное филе, салат из йогурта с огурцом и сельдереем, заправленный лимонным соком и черным перцем.
Полдник: чай или сок с двумя ломтиками хлеба с тонкими кусочками куриного филе.
Ужин: индейки с овощами и один фрукт.
День пятый.
Завтрак состоит из 2 вариантов:
А) чай или кофе с кусочком курицы или индейки.
Б) кофе с обезжиренным молоком и 3 цельнозерновых хлебца.
Второй завтрак: 1 фрукт или стакан сока.
Обед: овощной салат с кусочками курицы и соусом из йогурта и фруктов
Полдник: чай или сок с двумя ломтиками хлеба с тонкими кусочками куриного филе.
Ужин: бульон с кусочками курицы, индейки и яйцом, один фрукт.
